Joanna Bernholts

Svåra beslut att fatta

Halloj! Var ett tag sedan nu som jag lade upp något här. Jag har inte haft tid, eller lust eller inspiration. Men jag skall göra ett nytt försök att bättra på mig, framför allt för min egen skull då jag tycker att det är väldigt kul att gå tillbaka i tiden och läsa sånt som man skrivit. Som en dagbok ungefär men som mest handlar om mitt största intresse löpningen (och lite annat förstås).
Jag har stora planer för träningsåret 2019 och har redan anmält mig till flera lopp, och gjort upp träningsplan osv. 
För att bygga upp träningsmotivationen har jag, som många andra, införskaffat nya träningskläder och skor. 
Löparskor för utomhusbruk (typ landsväg) köpte jag ett par New Balance i höstas som jag skrev om här på bloggen.
Nu var det dags för ett par nya skor att använda på gymmet.
Där vill jag ha ett par löparskor som inte har alldeles för mycket dämpning utan skall även fungera när jag kör annan typ av träning, tex styrketräning. 
Jag beställde ett par Nike runallday från sportshopen för 499:- och ett par Asics RoadHawk FF2 från sportamore för 839:-. 
Jag har alltid älskat asics men tänker jag efter så är det bara gel nimbus av alla deras skomodeller som passar mig som löpare. Dock tycker jag att just RoadHawk är en riktigt snygg sko och har länge velat prova. Nu var det dags och jag blev lite besviken. För det första så är det svårt att beställa asics på nätet då storlekarna aldrig stämmer, räkna med att du måste gå upp minst 2 storlekar (så är det för mig i alla fall) och oftast räcker inte 2 storlekar. För det andra var dem alldeles för trubbiga fram för mig och passformen följde inte min fot särskilt väl. Så trots att asicsskon faller mig mer i smaken så valde jag runallday från Nike, skon är absolut inte ful men inte heller skitsnygg dock tycker jag att funktion och passform är viktigast i detta fallet.
Förutom nya skor har jag beställt lite nya toppar, ett par shorts som kommer användas väl i sommar och ett gäng nya strumpor som man väl aldrig kan få för mycket av?
Nu laddar jag upp för en hel helg på jobbet och önskar att lördag och söndag ska swisha förbi fortare än kvickt så att det blir måndag och lite ledigt.

Race rapport Skrylle Challenge 2018

Foto av Christer Friberg

Måste faktiskt börja med vädret, jisses vilket härligt väder! Cirka 20 grader och strålande solsken i mitten av oktober?!!. Trotts att jag visste att vädret skulle bli toppen drog jag på mig mina långa kompressions tights från 2XU och en T-shirt upptill, det var väldigt varmt när solen stog på både i ryggen under vissa partier av loppet och mitt i ansiktet i andra partier, skippade solglasögon och keps. Jag var från början anmäld till 26km klassen men bytade till 13km klassen för två veckor sedan då jag haft lite känningar i höger höftparti och ljumske under längre distanser. Jag har aldrig sprungit detta loppet tidigare men fick för mig att det skulle vara ett rent terränglopp och drog på mig mina ganska tunna terrängskor från Merrell med gummidubb. Ångrade detta ganska sanbbt då loppet inleddes på asfalt gick över till grusväg, sedan någon km grässtig och några km i lite mer krävande skogsterräng. Mina vanliga distansskor hade passat mycket bättre för detta lopp. 
Distansen 13km hade endast en vätskekontroll, denna placerad efter havla loppet, tycker absolut att dem kunde klämt in en till speciellt med tanke på värmen.
För övrigt hade loppet väldigt härlig bansträckning, fin natur med fantastisk utsikt vid vissa partier. Jag har aldrig besökt Skrylle tidigare men efter detta lopp kommer jag definitivt att åka dit flera gånger. 
Start och målgång var vid samma plats vilket jag gillar för då blir allt runt omkring lite mer samlat vid ett område. De som sprang 13km fick bronsmedalj, de som sprang 26km fick silvermedalj och nytt för i år var att de män som sprang 26km under 2h och de damer som sprang 26km under 2h och 20 min fick guldmedalj. Mål för nästa år blir silvermedalj. Efter målgång finns det vatten/sportdryck och banan.
Startavgiften är 250kr för 13km och 350kr för 26km, finns även ett barnlopp på 1km som är gratis.
Loppet får 5 av 5 ⭐ utav mig.

Grön Smoothie med svenskt äpple

Jag älskar smoothies, i alla dess former. Det mesta går att ha i en smoothie och bara fantasin sätter gränserna. Jag dricker en smoothie till frukost varje dag och oftast gör jag dubbel sats på morgonen och tar med lite till jobbet som jag kan dricka på rasten. Det är ett enkelt sätt att få i sig både grönsaker och frukt varje dag. Idag testade jag göra denna gröna smoothie med svenska äpplen och avokado bland annat.
Äpple är ju en väldigt bra och god frukt som innehåller bland annat gott om antioxidanter och C-vitamin, flavonoider (som främst finns i skalet, och skyddar mot hjärt- och kärlsjukdomar), äpplens fiberinnehåll kan även kicka igång en risig mage. 

Här kommer ingredienser till denna:
1 avokado
1 banan
1 kiwi
1 litet svenskt äpple 
Saft från 1 apelsin
Kokos- och mandelmjölk (finns att köpa som är "blandad") 
Jag har även en koncentrerad ingefära/citron/gurkmeja dryck som jag hade i lite grann av i denna smoothie, mest bara för att jag älskar ingefära. Kan nog skriva ihop receptet på den ingefärsgrejen i ett annat inlägg. Tror dock att denna smoothien blir lika god utan. 

 

New Balance W880 V8

Här har vi mina nya löparskor. Fram till idag har jag endast sprungit i mina Asics Gel-Nimbus 20 som har fungerat otroligt bra för mig, köpte dem enbart för att dem var snygga, men det har visat sig efter många mil att dem passat mig utmärkt. Jag har funderat ett tag på ett par löparskor till så att mina nimbus håller lite längre.
Så igår promenerade jag in på Löplabbet i Helsingborg och fick experthjälp. Där kikar dem på fotisättning och filmar och analyserar ditt löpsteg. Jag har ett neutralt löpsteg och fick därför fram lite olika alternativ på neutrala skor som liknar de skor som jag har idag. Fastnade för dessa skor från New Balance, ett annat märke än Asics har aldrig funnits på kartan att jag skulle ta på mig, men expertkillen i butiken tyckte att jag skulle prova New Balance. Här är dämpningen lite hårdare än i Nimbusen men annars väldigt lik, aningen mer stabil kan jag tycka och passade som handen i handsken på min fot!
Är supernöjd och premiär turen i dessa godingar blev idag på Hövdingeloppet. 

Race Rapport Hövdingeloppet 2018

Idag var det dags för Hövdingeloppet. Det har blivit en del lopp och träningar nu den senaste tiden. I onsdags på träningen med Runacademy kände jag hur fruktansvärt ont jag hade i mina smalben (benhinnorna). Antagligen har jag fått ont nu när jag ökat så pass mycket i träningen under kort tid. Egentligen hade det varit bättre att vila idag men jag fungerar inte så haha... jag har istället smort benen med voltaren två gånger om dagen nu i några dagar, kan säga att det fungerar sådär.. I bilen på väg till loppet öste regnet ner och jag frös så att jag skakade när jag skulle hämta nummerlappen, var dessutom väldigt nervös (säkert rädd att benen inte skulle hålla 10 km till). Men när det började dra ihop sig mot start öppnade sig himlen och fram kom solen. Starten gick och de 100 första meterna fick vi, (cirka 200 anmälda) sällskap av ett 30-tal spralliga kor.
Loppet går i en rätt kuperad terräng och efter cirka 1,5 km möttes vi av värsta monsterbacken. Tror inte backen skördade så många offer då vi fortfarande var pigga i benen. Jag kämpade på och fick bitvis promenera då det gjorde ont i benen. Efter 8 km markeringen visste jag att min famil j stod och väntade på mig, och det gav mig massor med energi att se dem stå och hejaropa på mig! Sista 1,5 km matade jag bara på och 500 meter innan mål började regnat ösa ner igen och jag spurtade allt vad jag hade den sista biten. Väl i mål fick man medalj, smoothie bowl, banan, kexchoklad, korv med bröd, kokt ägg och en goodiebag.
Kommer absolut att springa detta lopp igen, detta året var det 5-års jubileum för loppet och jag hoppas att det blir många fler jubileum att fira för detta loppet. Loppet får 5 av 5 ⭐ av mig!

Finally Friday

Godmorgon,

Äntligen Fredag, eller? Jag jobbar helg så känner inte av någon fredagskänsla direkt haha.. Idag har jag kört löpstyrka, har fortfarande lite känningar i mina smalben efter löprundan i skogen på åsen (bilden från det passet) igår kväll. Så jag bestämde mig för att träna på gymmet idag.

Uppvärmning:

10 min cykel 

5 min i stakmaskinen 

 

Varvade dessa tre övningar:

Knäböj 3x12

Rygglyft 3x12

Knä mot armbåge 3x12

(Börja i armhävningsposition med rak kropp och raka armar nedanför axlarna. Dra in knät mot motsatt armbåge. Tillbaka till utgångspositionen och växla knä.)

 

5 min vila 

 

Varvade dessa tre övningar: 

Box jumps 3x12 

Utfallsteg 3x12 

Tänkte göra chins, men insåg att jag bara kan göra en halv chin så 0,5x2 fick det bli 😂 Sedan kompletterade jag med 2x12 latsdrag.

 

Efter gymmet körde jag direkt till friluftsbadet i närheten av där jag bor och simmade 6x50m, stannade ett tag och solade en stund innan jag stack hem och åt lunch. 

Lasagne

Idag har jag jobbat eftermiddag, så i förmiddags var jag och handlade och sedan lagade jag en jätte god lasagne som jag sedan åt till lunch och till middag ikväll när jag kom hem från jobbet.
Lasagne är en jättebra maträtt att laga, perfekt att ha i kylen och äta dagen efter och perfekt i matlådorna!


Det blev ingen träning idag då jag har kört rätt så hårda pass i terräng på söderåsen de senaste dagarna, det känns verkligen i benen nu efteråt så vila idag var ett måste. Och det är så himla varmt så man kan knappt träna mitt på dagen ändå.
På jobbet (i växthuset) har vi ca 30 grader..puhh, det är så himla varmt. Längtar efter regn och lite svalare dagar nu!

Här kommer recept på min goda lasagne:
Sätt ugnen på 175 grader. Skala och hacka 2 små gula lökar och 2 klyftor vitlök. Fräs, lök och vitlök i 1 msk olja i en stekpanna.
Tillsätt 500 g nötfärs och 4 msk tomatpuré. Krydda med 1 tsk timjan och 1 tsk rosmarin. Tillsätt 500 g krossade eller passerade tomater (jag använder passerade tomater för jag gillar inte stora tomatbitar..), 1 köttbuljongtärning, 1 msk oxfond och en näve hackad färsk basilika. Låt det koka ca 10 minuter och smaka av med salt och peppar.
Sås: Smält 6 msk matfett och rör ner 6 msk mjöl. Späd ut med 1 liter mjölk under vispning. Rör ner 2 dl riven parmesan och låt sjuda i 5 min. Smaka av med salt och peppar.
Varva Ostsås, lasagneplattor (du behöver totalt ca 9 plattor), köttfärsås, ostsås, plattor, köttfärsås osv, toppa med lite vanlig riven ost och ställ i mitten av ugnen i ca 40 min.


Upp